Cualquier padre de un adolescente sabe de qu\u00e9 se trata. El sue\u00f1o de los chicos puede parecer un verdadero desorden para los padres \u201cprolijitos\u201d, para los m\u00e1s ortodoxos es dif\u00edcil de entender sus horarios y hasta pueden ser catalogados de \u201cvagos\u201d<\/strong> por los amantes de los amaneceres a primera hora.<\/a><\/a><\/p>\n\n\n\n Es que los adolescentes parecen dormir de m\u00e1s<\/strong>, a cualquier hora, tarde y a destiempo. Con las vacaciones, sin los horarios impuestos por la rutina este \u201cdesorden\u201d parece desordenarse m\u00e1s y sobre todo, con la mediaci\u00f3n de las benditas pantallas que tanto los ocupan.<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cLevantarla para ir al colegio es una lucha, terminamos todos estresados porque llegamos tarde y eso pasa porque se acuesta a cualquier hora\u201d, relata Mariana, madre de una chica. Y acepta que en las vacaciones sus horarios son m\u00e1s incontrolables: \u201cAhora que no tiene que levantarse temprano es mucho peor porque no tiene impedimento para quedarse hasta tarde: se queda viendo series, en Tik Tok o leyendo sobre temas que le gustan, pero al d\u00eda siguiente amanece al mediod\u00eda e incluso es capaz de dormir una siesta<\/a> a cualquier horario\u201d, agrega. Ni hablar el fin de semana cuando salen.<\/p>\n\n\n\n El asunto es que aunque muchos adultos se sorprenden, los especialistas aseguran que, m\u00e1s all\u00e1 de los abusos, esto ser\u00eda totalmente normal. Los chicos, entre los 10 y los 18 a\u00f1os, tienen otro ritmo de sue\u00f1o, explican<\/strong>. Por un lado, necesitan dormir m\u00e1s horas pero por otro, el sue\u00f1o suele llegarles m\u00e1s tarde que a otras edades. Esto explica por qu\u00e9 no sorprende que si tuvieron que levantarse temprano, cuando a\u00fan no logran arrancar porque es un horario en que a\u00fan est\u00e1n recuper\u00e1ndose, luego necesitan una siesta como complemento.<\/p>\n\n\n\n Pero asimismo, recalcan que dormir de d\u00eda no es lo mismo que de noche, el organismo hace en el horario nocturno diversos procesos que no pueden suplementarse con el sue\u00f1o diurno<\/strong>. Por ello, el exceso de nocturnidad que se instala durante las vacaciones tendr\u00eda sus consecuencias. M\u00e1s a\u00fan si es una conducta habitual, lo cual puede incluso tener impacto en su salud o hasta en la adultez si dura muchos a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n Lo primero que habr\u00eda que tener en cuenta es cu\u00e1ntas horas deber\u00eda dormir un adolescente. <\/strong>Quien dio la respuesta es la neur\u00f3loga Fernanda Farf\u00e1n, somn\u00f3loga, es decir, una profesional especializada en Medicina del Sue\u00f1o. \u201cUn adolescente necesita en promedio unas 9 horas de sue\u00f1o, entre 8 y 10 horas, como para cubrir sus necesidades y esto tiene mucho que ver con que todav\u00eda sigue creciendo, todav\u00eda tiene m\u00e1s cantidad de hormona del crecimiento que un adulto joven, que por ah\u00ed ya termin\u00f3 su etapa de mayor crecimiento. Entonces estas necesidades de sue\u00f1o que tiene el adolescente muchas veces no son cubiertas del todo, en particular en periodos en los que no hay rutina o cambia, como puede ser el verano\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n \u201cLo normal es que se duerman m\u00e1s tarde, porque el ritmo de su circuito circadiano se estira; entonces, es normal, con pantalla o sin pantalla, que el adolescente se duerma m\u00e1s tarde, pero tambi\u00e9n se levante m\u00e1s tarde\u201d,<\/strong> dijo el psiquiatra Daniel Santiago, especialista en adolescencia.<\/a><\/a><\/p>\n\n\n\n Farf\u00e1n se\u00f1al\u00f3 que el adolescente duerme de una forma que podr\u00eda llamarse \u201cm\u00e1s retrasada\u201d de lo normal, m\u00e1s tarde. \u201cEsto es fisiol\u00f3gico, no es que tenga un problema, sino que fisiol\u00f3gicamente su pico o su aumento de hormona como la melatonina, que est\u00e1 relacionada con el sue\u00f1o, est\u00e1 un poco m\u00e1s tarde que en el adulto: entonces tiende tanto a tener sue\u00f1o o a irse a la cama m\u00e1s tarde<\/strong>, como a despertarse m\u00e1s tarde\u201d. Tiende a estar m\u00e1s activo en horario m\u00e1s tard\u00edo, cuando tiene m\u00e1s capacidad para concentrarse.<\/p>\n\n\n\n Como consecuencia, \u201cen la adolescencia hay cambios de humor, irritabilidad, problemas de atenci\u00f3n y de aprendizaje, pero eso es la definici\u00f3n de un adolescente, pero cuando hay trastorno del ritmo del sue\u00f1o, esto se profundiza y lo llevar\u00e1 a tomar malas decisiones, a estar de mal humor, a aislarse de la familia<\/strong>\u201d, afirm\u00f3 Santiago. El consumo desproporcionado o problem\u00e1tico de pantallas es un favorecedor. \u201cLas pantallas descargan en nuestro cerebro una carga de dopamina important\u00edsima, que es una respuesta satisfactoria inmediata\u201d. Eso es una especie de c\u00edrculo vicioso que se retroalimenta.<\/p>\n\n\n\n Santiago dijo que la adolescencia es una etapa crucial de la vida donde hay una modificaci\u00f3n importante de muchos factores: \u201cDe lo emocional, metab\u00f3licamente, en la formaci\u00f3n de valores, los criterios para la toma de decisiones, y el sue\u00f1o no es poca cosa\u201d, dijo el psiquiatra. En ese sentido explic\u00f3 que el sue\u00f1o, es igual que la alimentaci\u00f3n, hace falta una buena alimentaci\u00f3n, el ejercicio f\u00edsico, una vida saludable, afecto, cosas positivas, estos elementos van a llevar a que ese adolescente sea un joven productivo y un adulto eficaz.<\/p>\n\n\n\n Para Farf\u00e1n hay que diferenciar y hasta desmitificar que el adolescente es vago o carente de disciplina, sino que es una cuesti\u00f3n biol\u00f3gica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, puede cuestionarse que tiene desinter\u00e9s pero puede deberse al simple hecho de que le falten horas de sue\u00f1o<\/strong>, esto -advirti\u00f3- puede ser la causa de no tener buena motivaci\u00f3n, buen rendimiento acad\u00e9mico o laboral. \u201cCreo que muchas veces no podemos ver el potencial de la persona si no est\u00e1 cubierta una necesidad b\u00e1sica como es la del sue\u00f1o\u201d, subray\u00f3.<\/p>\n\n\n\n Por eso, a primera hora de la ma\u00f1ana pueden padecer lo que se llama \u201cinercia de sue\u00f1o\u201d, que sucede cuando todav\u00eda la persona est\u00e1 en una transici\u00f3n, ya est\u00e1 despierto pero no est\u00e1 con todas las capacidades cognitivas y conductuales al 100%. Esto hace que sean horas menos productivas.<\/p>\n\n\n\n Para la neur\u00f3loga esto no ser\u00eda un problema si no tuviesen que cumplir obligaciones por la ma\u00f1ana temprano. \u201cEl problema es cuando el adolescente se queda despierto hasta m\u00e1s tarde y al otro d\u00eda tiene que temprano cumplir con sus obligaciones, ya sea de la escuela o laborales, tiene que cumplir con las normas y ah\u00ed es donde se produce este \u2018jet lag social\u2019, un desfasaje entre las horas de sue\u00f1o y las actividades que hay que cumplir en el d\u00eda\u201d, dijo la especialista. Aclar\u00f3 que es algo fisiol\u00f3gico que se va a autorregular en la adultez.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sin embargo, el psic\u00f3logo advirti\u00f3 que si bien esto es lo esperable, tambi\u00e9n hay quienes arrastran esos h\u00e1bitos y de adultos tienen serios problemas para dormir.<\/strong><\/a><\/a><\/p>\n\n\n\n \u201cSi yo no logro dormir lo suficiente o estabilizar eso, cuando sos joven, el gasto no se nota tanto. El problema se va a ir notando a medida que vamos envejeciendo (…) Las consecuencias inmediatas son el trastorno en la productividad y la eficacia a nivel de educaci\u00f3n, los problemas de aprendizaje, el cambio de humor, irritabilidad, caracter\u00edsticas tipo depresivo y la mala toma de decisiones. Eso en forma inmediata. Y a mediano o largo plazo vamos a tener s\u00edndromes depresivos, problemas de personalidad, conductas inadecuadas y, a veces, problemas de consumo de sustancias\u201d, detall\u00f3.<\/p>\n\n\n\n Puede suceder que por el h\u00e1bito con los a\u00f1os no pueda ordenar su descanso adecuadamente o se acostumbre a dormir poco. El cerebro se habit\u00faa a ese trastorno del sue\u00f1o y aparecen por ejemplo adultos con insomnio primario, no como un s\u00edntoma de otro proceso, sino que la enfermedad es el insomnio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cEl ritmo del sue\u00f1o y su profundidad es lo que nos va a dar al d\u00eda siguiente una eficacia. \u00bfC\u00f3mo mido el sue\u00f1o de una persona? Viendo c\u00f3mo responde al d\u00eda siguiente. No cu\u00e1nto durmi\u00f3, sino c\u00f3mo responde al d\u00eda siguiente en su actividad\u201d, se\u00f1al\u00f3 Santiago.<\/p>\n\n\n\n Impacta en la calidad de la memoria y en no asimilar bien los conocimientos. La neur\u00f3loga explic\u00f3 que hay estudios que han concluido que dormir mal o poco afecta tambi\u00e9n las decisiones para elegir alimentos. Eso puede conllevar conductas perjudiciales ya que se tiende a optar por m\u00e1s grasas, m\u00e1s productos procesados y m\u00e1s carbohidratos refinados. \u201cEsto a la larga puede traer una consecuencia en el peso y en la salud\u201d, resalt\u00f3.<\/p>\n\n\n\n \u201cDormimos por dos cosas, por un aspecto biol\u00f3gico ya que secretamos hormonas, pero tambi\u00e9n dormimos por los factores externos que nos van sincronizando\u201d, detall\u00f3, Luego enumer\u00f3 cuestiones como la luz, la oscuridad, las comidas, la temperatura del ambiente, las rutinas que tenemos y esos factores externos cambian en verano<\/strong>. Consider\u00f3 que est\u00e1 bien que haya flexibilidad, porque son vacaciones, pero no perder tanto sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n\n\n\n En relaci\u00f3n a la producci\u00f3n de hormonas que predisponen al sue\u00f1o y la actividad Farf\u00e1n dijo que si nuestras conductas van muy desfasadas de nuestra parte biol\u00f3gica, es posible que ese sue\u00f1o no sea de muy buena calidad y que al otro d\u00eda, por lo tanto, tampoco est\u00e9 del todo descansado para afrontar el d\u00eda<\/strong>. Por eso, no es lo mismo dormir de d\u00eda que de noche. \u201cDurante la noche es cuando tenemos que secretar hormona de crecimiento, hormona melatonina, cortisol, todo eso no est\u00e1 pasando en una siesta\u201d, dijo Farf\u00e1n. Aunque una siesta puede ser una compensaci\u00f3n no se recomienda que sea larga para no afectar el sue\u00f1o nocturno. Adem\u00e1s, agreg\u00f3 que dif\u00edcilmente puedan recuperarse muchas horas perdidas en la semana durante el fin de semana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aunque muchos los califican de vagos y hasta ap\u00e1ticos en las primeras horas del d\u00eda, lo cierto es que se trata de una cuesti\u00f3n biol\u00f3gica. Sin embargo, la incursi\u00f3n de las pantallas y la falta de h\u00e1bitos del verano pueden complicar la situaci\u00f3n. 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SUJETO \u201cVESPERTINO\u201d<\/h2>\n\n\n\n
CONDICIONANTE<\/h2>\n\n\n\n
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CONSECUENCIAS<\/h2>\n\n\n\n
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POR QU\u00c9 EMPEORA EN VERANO<\/h2>\n\n\n\n